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30岁，对于男人来说，是“三十而立”；而对于女人来说，却仿佛处于一个特殊的阶段：告别青春，将要或者已经为**、为人母。她们往往为生活、工作以及家庭辛苦奔波，岁月的痕迹也开始慢慢爬上脸庞......但是你知道吗？三
每天一斤菜，主食“白加黑”
天然绿叶蔬菜中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对保持皮肤的青春极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。深绿色的叶菜每天最好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。
 
在调配主食的时候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭，比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等，它们不仅富含维生素E，还有相当多的多酚类保健成分。
 
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摄取充足的钙
女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，奶类（牛奶、酸奶和奶酪）、豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源。奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老非常有益 。建议每天都要饮用适量奶类。

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正常饮食不偏食，维生素摄入足又全
维生素对身体的作用：
维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因子； 维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素； 维生素B族在新陈代谢中起着调节作用； 维生素K及维生素D能预防骨质疏松 ，而维生素D还有助于预防肥胖。
 
维生素都藏在哪些地方：
每天吃粗粮和豆类，就能增加不少B族维生素和维生素E； 日常少在屋里待，出门就可以得到更多维生素D； 每天吃一个鸡蛋喝牛奶，能得到不少维生素A和维生素D； 足量的蔬菜和新鲜水果，维生素C和维生素K也能基本满足身体需求。
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